zmiany w

Witam, trenuje kickboxink od roku, ale zacząłem od 2 miesięcy ćwiczyć na siłowni. Chciałbym aby pomógł ktoś ułożyć mi dobry plan ćwiczeń na siłowni oraz doradził co i jak. Wiek: 16lat Wzrost: 177 Waga: 65kg Treningi: Kickboxing: PN, SR, PT Siłownia: WT,SB Czy 2 nietreningowe dni w tygodniu to dobrze? Czy zwiększyć ich liczbę? Czy siłownia w [...]

Witam, moglibyscie sprawdzic moj plan? Mile widziane oceny/porady/zmiany. Jest to pierwszy plan, jaki sam napisalem. Dzien 1. - Biceps: * młotki 4x12 * uginanie przedramion ze sztanga 4x12 * uginanie przedramienia z hantlem siedzac 4x12 - Klatka: * wyciskanie sztangi 4x12 * wyciskanie hantli na skosie 4x12 Dzien 2. - [...]

[...] Mam problem z wymyśleniem jakichś warzyw, surówki do piersi aby to jakos smakowało i przyokazji dostarczać błonika etc. Jakies przepisy na fajne suróweczki bym poprosił. No i niestety troche monotematyczna jest ta dieta, może ktos ma pomysł na lekkie zmiany? (piersi smaże na łyzce oleju sezamowego, piersi w przyprawach lub w ziołach i czosnku)

[...] problem. Cztery tygodnie temu dołączyłem do cyklu decę. Zażywam obecnie 900mg mixa i 900mg deci tygodniowo. Trenuję 3 dni w tygodniu, a 4 pracuję fizycznie, na dwie zmiany, po 10h. Za każdym razem po powrocie z pracy waga pokazuje 0,5kg mniej. Siłowo na razie bez zmian. Nie liczę makro, ale przedstawię jak wygląda przykładowy rozklad [...]

[...] mniej więcej stałą wagę 40 kg. Około 25 roku, mniej więcej w okresie, gdy zaczęłam przyjmować tabletki antykoncepcyjne, zaczęłam przybierać na masie bez żadnej znaczącej zmiany diety, a nawet pomimo zwiększenia zainteresowania sportem. Dwa lata temu ważyłam już prawie 50 kg. W dodatku zaczęła pojawiać się pomarańczowa skórka, co doprowadziło [...]

[...] w makro: 2600kcal, 105B 425W, 60T. Waga wciąż stała (wygląd powoli wciąż się chyba poprawiał). Teraz zacząłem >3000kcal 125B 495W 70T. Uważacie, że dodawanie regularnie (np. co 1,5-2 miesiące) tych kilku gramów białka, węglowodanów i tłuszczu (proporcje 1x4x ) aż zaczną pojawiać się zmiany, jest dobrym pomysłem? Z góry dzięki za odpowiedzi :-)

[...] francuskie Uginanie ramion Wyciskanie francuskie Uginanie ramion wiosłowanie sztangielkami leżać na brzuchu na ławeczce 2x Czy te ćwiczenia nie obciążają za bardzo kręgosłupa? jeżeli są takie to proszę o jakąś propozycję zmiany tych ćwiczeń, bo i tak mam z nim spore problemy... :(((((((((((( Zmieniony przez - damian89r w dniu 2005-08-13 16:41:08

[...] (dzięki Ci Panie) w miejscu. W pracy siedzę. Przychodzę do domu - padnięta, siedzę, leżę... W końcu mnie oświeciło, jestem podwójną wersją mnie samej. Jestem w trakcie zmiany pracy (o ironio) :) Nie wiem od czego zacząć...jestem całkiem zagubiona. Ale czuję, że zaczyna sie nowy rozdział w moim życiu :) Dlatego proszę Was o pomoc w [...]

[...] własny plan (dodany jako zdjęcie w załączniku). Sądzę, a wręcz jestem pewnie, że moje "wypociny" nie będą doskonałe i tu liczę na waszą pomoc %-) Wszystkie porady, uwagi, zmiany itp. mile widziane, z góry dziękuję :-} Jeśli będą potrzebne, to mogę podesłać(najwcześniej jutro) zdjęcia i ewentualnie obwody, chociaż nie sądzę żeby były konieczne [...]

[...] sie infekcja, jednak do sedna sprawy :D lekarz polecil mi zebym wziol prysznic dopiero po konsultajci z nim, natiomas pielegniarka stwierdzila, ze to nonsens gdyz w trakcie zmiany opatrunku zauwazyla, ze palec szybko dochodzi do siebie i nie ma nawet zadnego spuchcniecia po takim zabiegu i stwierdzila, ze moge normalnie wziasc prysznic tyle, ze [...]

Jako że szykują się pewne zmiany na forum trza kuć żelazo puki gorące , moja propozycja to TJM i Robert. TJM właściwie i tak jest tam moderatorem więc chodzi tylko o oficjalne przyznanie funkcji, a Robert jako że najczęściej się tam udziela więc jak nie jak tak Poprzedni moderatorzy przestali się udzielać a szkoda bo po tym co pisali widać było [...]

[...] jazdy o zróżnicowanej intensywności(15 sekund bardzo szybko, następne 15 powrót do pierwotnej prędkości). Nie wiem czy cos robie zle ale jak na razie nie ma prawie zadnej zmiany. Waga jak na razie nie drgnela, jedyne co zauważyłam to około 2 cm mniej w tali(stosuję pas neopranowy). Mój chłopak twierdzi że powinnam zwiększyć obciążenie, ale [...]

[...] leczyć?? Czy ma to związek z tym że mimo mojej dużej wagi mam tylko dużo tłuszczu, ciężko o mięsień, drobna budowa rąk i wogóle, słaba kondycja itp.. Próbowałem wiele metod, zmiany treningu, dietę trzymam, jednak moje efekty są znikome.... Proszę o wszelkie sugestie, co z tym mogę zrobić i w jakim stopniu pomoże to na moje problemy.. Pozdrawiam

[...] jest 80 kg. Od 3 miesięcy stosuje split treningowy (pon. klata,bic wt.nogi śr.barki,triceps pt. plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu siłowego ? Jeśli tak, to jak się do tego zabrać. Czy stosować nadal ten sam split, zwiększając jednak [...]

[...] g + platki owsiane 22:30 - Gainer ( woda + gainer) Tak wyglada moja dieta , nie wiem czy nie za duzo Gainerow w ciagu dnia ale ze wzgledu na prace i jedna przerwe musze jesc cos co da sie szybko wsunac :) Miedzy posilkami jeszcze wsuwam batony proteinowo-weglowodanowe + orzechy (nerkowce) Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Z góry dziekuje :)

Mam problem z barkami bo coś nie chcą za bardzo rosnąć, mało tego mimo zmiany treningu, próbowania różnych ćwiczeń, powtórzeń, intensywności NIGDY nie miałem zakwasów na tej partii. Siła jako tako idzie w górę ale masowo wychodzą najgorzej u mnie :/ . Proponujecie jakiś konkretny trening albo coś? Mój obecny plan który zacząłem od poniedziałku [...]

[...] 2 razy siłownia (wt-czw). Mimo, że mam dostęp do świeżych owoców i warzyw powoli zabieram się za kompletowanie cukierków na okres jesienno-zimowy. Pracuję na 3 zmiany, podejmuję naukę zaocznie od października. Mam 27 lat, ale nie wiem czy to pomoże w doborze supli. Na chwilę obecną jem: B Complex SFD 1 tabletka do śniadania [...]

[...] sztangielkami 4x(12-10) III dzien Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6,4 -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,8,6,6 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x(12-10) Biceps -uginanie ze sztangą stojąc 12,8,8,6,6 -uginanie w siadzie na ławce skośnej sztangielkami 12,8,8,6,6 Prosiłbym o ewentualne zmiany w moim treningu :)

[...] się w Hali Widowiskowo-Sportowej przy Gimnazjum w Pieńsku przy ul. Zgorzeleckiej 23. Przypominam że termin zgłoszeń mija dzisiaj t o jest 28 listopada 2014r. Możliwość zmiany kategorii wagowej i wiekowej mija w dniu 02 grudnia 2014r. Prosimy o wypełnienie formularza informacyjnego dla całej zgłaszanej ekipy i wysłanie wypełnionego pliku [...]

witam. miałem (prawdopodobnie) złamany nos jakieś 4 miesiące temu. bolało niewiele. i raczej nie zauważałem większej zmiany w wyglądzie, kształcie etc. nosa. teraz jednak zauważam ze nos zrósł się źle i jest skrzywiony. wygląda to okropnie. co zrobić? czekam na odpowiedzi. pozdrawiam.